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排便費力、大便偏硬、解不乾淨…吃這些食物解便秘困擾，而且早上吃最好
: 文／Fooding台灣好食材編輯?圖片來源《水果做醬變好菜》、《低卡超享瘦幸福甜點100+》
便秘症狀虛實不同
衛福部台中醫院中醫師翁淑雯指出，現代人工作忙碌、生活不規律，加上飲食習慣改變、運動量減少，很容易便秘；通常每週解便次數少於3次，而且排便費力、大便偏硬，解完仍有解不乾淨的感覺，就是便秘症狀。
她指出，便秘是常見的腸胃道症狀，除了疾病或藥物因素外，主要與大腸蠕動較慢有關，門診中，許多睡眠或胃腸疾病患者也有排便問題。中醫診斷分為虛實兩大類，實證患者除大便乾結外，還有口臭、喜喝冷飲等現象，可用增液承氣湯等清熱潤腸的方劑；腹痛、食欲不振、易怒、易煩躁的人，可用柴胡疏肝散等順氣導滯的方劑；虛證患者則有解便困難、疲倦無力等氣虛症狀，以小建中湯等補氣健脾通便的方劑為主。
蘋果、葡萄、梨助排便
翁醫師表示，每個人便秘的原因不同，臨床表現也不一樣，需由醫師診斷才能對症下藥，有名女性上班族因經常久坐，工作壓力大，習慣性便秘多年，一週解便1～２次，經常感到腹脹、頭痛、疲倦，平時自行服用酵素或益生菌，甚至瀉劑，但一旦停用狀況又恢復，經診斷屬脾虛氣弱的便祕，經以四君子湯健脾理氣，一個月後排便即較為順暢，精神也變好了。
宮地藍翁醫師建議，通常飯後大腸活動增加，尤其早上最佳，可藉此建立良好的排便習慣，多喝水、適當運動，多吃富含纖維質的食物，如五榖類、柑橘類或豆類等，增加大便的量，從而促進排便，但不要一次吃太多，以免造成腹脹；蘋果、葡萄、梨、櫻桃等對排便也有幫助，不妨多多補充。
【本文原始出處來自《台灣好食材》】性愛
世大運閉幕式時，阿根廷選手身披中華民國國旗繞場，全台民眾熱血沸騰！但阿根廷選手這項舉動，卻被FISU（國際大學運動總會）認為帶有政治意涵，遭到警告；對此，阿根廷水球選手馬洛尼（Patricio Marrone）今（2）日在臉書回應：「不管他們怎麼說，但台灣愛我們！」
綜合媒體報導，世大運閉幕式當天，有民眾從觀眾席丟下數面中華民國國旗，被阿根廷選手撿起，披在身上繞場，國人舉國歡騰，但阿根廷選手的舉動卻被FISU認為帶有政治意涵，違反大會規則而遭到警告。
阿根廷選手馬洛尼看到相關新聞後，在臉書以西班牙文回應：「不管他們怎麼說，但台灣愛我們，台北市民和所有志工都非常關心和關注我們，我會想你們的！」馬洛尼近期在臉書PO上和101、熊讚合影的照片，顯見他對這次的比賽時光十分滿意。
FISU會長麥斯汀（Oleg Matytsin）事後向媒體表示，確實有發出官方信函給阿根廷代表團，要求不要再帶具政治意涵的物品，須遵守中華台北奧會模式，避免損害大會精神；台北市長柯文哲則說：「這不關我們的事，這是阿根廷做的」，但他也說「這個警告應該也不痛不癢。」
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便秘雖然不是致命的疾病，但與失眠一樣，都令人困擾，尤其女性及老年人發生頻率更高，中醫師翁淑雯建議，多喝水，多吃豆類、五榖類、柑橘類等富含纖維質的食物，可增加大便的量，從而促進排便，蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果對排便也有幫助，有便秘困擾的人不妨多多攝取。
很多人有便秘的困擾，經常感到腹脹、疲倦，影響日常生活，中醫師建議，與其求助於瀉劑等藥物，不如改變飲食習慣，有些水果及食材對促進排便很有幫助呢！
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阿根廷選手馬洛尼看到相關新聞後，在臉書以西班牙文回應：「不管他們怎麼說，但台灣愛我們，台北市民和所有志工都非常關心和關注我們，我會想你們的！」馬洛尼近期在臉書PO上和101、熊讚合影的照片，顯見他對這次的比賽時光十分滿意。
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